Статья рассказывает о том, что такое умеренная желтая зона сердца, как её определить и почему она является важным показателем для оценки здоровья сердца.
Умеренная желтая зона сердца: что это такое
Умеренная желтая зона сердца является частью кардиотренировки, которая находится между зоной легкой и усиленной работы сердца. Она является определенным диапазоном пульса, который обуславливает эффективную тренировку сердца и легких. Этот диапазон пульса не должен ни слишком высоким, ни слишком низким. При слишком высоком пульсе вы рискуете перегрузить свое сердце, тогда как при слишком низком пульсе вы не получите достаточного результата в тренировке.
Определение умеренной желтой зоны сердца
Для определения умеренной желтой зоны сердца необходимо знать свой максимальный пульс, который можно вычислить, вычесть из 220 возраст. Затем надо умножить максимальный пульс на 0,6 и 0,7, чтобы получить минимальный и максимальный диапазоны пульса в умеренной желтой зоне. Например, если ваш возраст 30 лет, максимальный пульс будет 190. Продолжительность тренировки в этой зоне должна составлять не менее 20 минут.
Значимость умеренной желтой зоны сердца
Умеренная желтая зона сердца является важным показателем для оценки здоровья сердца. Она помогает улучшить кроветок, уменьшить риск заболеваний сердца, повысить общую выносливость и физическую форму. При правильном использовании умеренной желтой зоны сердца можно загнать свое сердце в хорошую форму, укрепить мышцы сердца и повысить общий уровень здоровья.
В заключение, умеренная желтая зона сердца является важным индикатором состояния вашего сердца и помогает улучшить кроветок, уменьшить риск заболеваний сердца, повысить общую выносливость и физическую форму. Определение этой зоны не сложное и доступно каждому, а ее использование в тренировках даст максимальные результаты.